2014年6月11日 星期三

基礎代謝率的公式計算!?(2014.06.11 by DAR)

大師(Chris Carmichael & Jim Rutberg)的公式:
大師有說,有些人叫 Basal Metabolic Rate (BMR) ※噗,打錯字(公式)
強度乘積表
因為自己是胖子,當然對這種減肥的章節比較感興趣些,裡面的公式和我們台灣網路上找得到的基礎代謝率公式並不相同,有沒有參考價值請自行判斷。

大概的基礎代謝率 = RMR * 強度表  (RMR 公式中的單位是 公斤、公分、年齡)

翻譯一下:

男生的 RMR = ( 10 * 你的體重kg) + ( 6.25 * 你的身高cm ) - ( 5 * 你幾歲 ) + 5

女生的 RMR = ( 10 * 你的體重kg) + ( 6.25 * 你的身高cm ) - ( 5 * 你幾歲 ) - 161

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台灣的資訊 (某網站的資訊,底下公式常常被引用)
基礎代謝率(BMR)是指:我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,人的其他活動都建立在這個基礎上。
那麼,如何計算自己的基礎代謝率呢?
美國運動醫學協會提供了以下一個公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
     
引用資料來源: 行政院衛生署
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想騎車減肥請參考這篇 Two Weeks to Burning More Calories

回過頭來,反正 一公斤的肥油,大概就是 7700 大卡,減重,少吃多動永遠是王道。

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