自主“騎車”規劃

如何將“功率計”導入自己的騎車習慣之中並且有訓練的效果又能維持上班的體能，是接下來的主要課題。

經四週的 TSS 累積 (以 WKO+ 上的為準)，分別為 665、436、559、431

在各方參考評估之後，先訂一個基本的騎車目標 ※目前 FTP 設定為 280W

1. 以週間為 TSS 為目標，基本值為 400 ~ 700 中間！

2. 單日 TSS 累積不超過 200。超過 300 隔日必為休息日。

3. IF值，個人騎乘(通勤)時，不低於 0.65 (即 FTP 65% 輸出)。若無法維持，隔日必為休息日。

4. TSB 低於 -54 ，隔日必為休息日。

5. 休息週的設定，再研究！XD

6. 若下雨，至少騎滾筒 15km 練迴轉及平衡。

7. 回轉順暢似乎可以提高功率輸出，通勤時盡量提高回轉。

8. 減重優先，不刻意爬坡、無氧輸出。

IF-TSS 關係

TSB 與 5分鐘最大功率關係

TSB 與一般騎乘時輸出關係