單車與咖啡！ (2014.06.04)

單車篇：
距羅馬公路挑戰剩 18天，體重 83.2kg！
距 NS武嶺挑戰剩 101天。
五月份目標里程： 123 / 1000 km

唔~~~ 昨晚又吃了一顆半的粽子，還是超過九點吃的！XD

因早上有出差的行程，只好放棄今天的通勤了，試著增加騎訓練台時的壓力，但卡路里的消耗也只多一些些！orz

0604 早晨：共消耗 580 kj / 卡路里 616 大卡 / 47分48秒

今早的訓練台，騎了 47分 48秒， Vo2max 佔 3.1% / AC 佔 9.7% ，先 EM 騎了 20分鐘才開始間歇，一樣 22km 昨天的消耗反而都比較多些。

0603 早晨：共消耗 596 kj / 卡路里 629 大卡 / 47分32秒

有個好玩的地方，昨天雖然 kj 消耗大，但 TSS 比較少，今天 TSS 反而比較多。

二天同距離的訓練台，就是完全不同的騎乘狀況，有拉到 AC 區真的就要有較長的恢復時間。

反正，騎了 4X分鐘，大概也只有 600大卡的消耗，跟少吃顆粽子是一樣的，但少吃應該輕鬆很多吧！orz

本日 TSB：-15.4 
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咖啡篇：

今早 ZD15的刻度設錯了，21g 的曼特寧磨 4 ，30s esp 就像大水流一樣，只好當做美式在喝了。

還不錯喝啦，只是我個人覺得曼特寧的手沖真的還是好喝一點， esp 的話，味道過於單調，較容易有些草味。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積：296 + 1