練的剛剛好，WKO+ TSB 指標管理 by DAR

Performance Management Chart (TSB = CTL-ATL)

TSB 是功率訓練中衡量自身狀況的指標，而這個指標的公式如上所說，講白了，一切還是與 TSS 累積有關。

TSB = CTL ( 42day TSS / 42) - ATL( 7day TSS / 7day )

※不包括今天的前 7 及前 42天資料的累積變化

所以，TSB 它是指今天你本身的可能狀態

有趣的是，

我認為，它無法反應你到底有沒有變強，甚至連體能有沒有長進都不一定有用。

其一，因它是採你自己前 42天累積的 TSS 為基礎，你認真它當然會高。體能或許也就這麼增加了。(註：跟自己比)

其二，ATL 也是同樣的狀況，妳可以一天補魚三天曬網，均值也是會提高的。但每日耐力呢？

其三，你 CTL 是 80，ATL 也是 80，所以你今天 TSB = 0 ，你今天若騎到 TSS 80 明天的 TSB 一樣不會改變，但你今天的 TSS 80 是騎 2個小時的 L1 或是 40分的 L4 不知道。你生病狀況不好它也不會知道。

其四，TSB 要多少才好呢？前輩的統計圖來看(圖一) -10 ~ 15 裡面最佳，-10 ~ -20 就剩 5%，更低就更不好了，> 25 也不佳。正值代表你這七天騎的不夠多，其實慢慢的也會拖累你的 CTL ，所以保持在 0 ~ -10 應該還是最好的選擇。

所以呢？好像講了一堆廢話。

TSB 指標的訓練原則，小弟認為要隨時保持最佳狀況，且能有訓練的效果就是讓自己保持在TSB -5 ~ -20 中間區段，即每天的 TSS 以 CTL 為基礎以加 5 至 20 左右的分數進步，每天施加一點點壓力給自己，讓強度及時間取得平衡。

練的剛剛好，每天訓練到。

※每天多個一分就好，一年下來也很可怕呀！XD

圖一，TSB 與最佳功率的關係