單車與咖啡！ (2014.07.22)

單車篇：
距北42(土星)挑戰剩 25天，體重 81.0kg！
距 NS武嶺挑戰剩 54天。
七月份目標里程： 796 / 1100 km

雖然我抱怨 garmin 在戶外騎時的平均功率不準，但若配合 wko+ 或在室內訓練台上，其結果和 PC7 基本上也只差 1~2W而以，就我個人的使用上，訊號的接收品質也優於 PC7 呢！

今早 50分 TEMPO AVG 220W 與GARMIN 錶頭上一致

依自己預設的武嶺騎乘目標，其實就是自己的 TEMPO 區四小時，然後心率要壓在 160bpm左右。
但依今天早上的騎乘結果來看，其實並不是很容易，50分鐘的 tempo 輸出，到後段心率就已經在 158 ~ 162 附近了，且我為了讓心跳不上升，還降低了一些輸出。全程的數值是 220w / 154bpm ，但40分~50分時的平均是 214w/159 bpm，代表已開始上升。pw:HR為 8.76%。

接下來的日子，假日還是必需自己找時間騎個四小時持續且穩定輸出才有練習的效果呀！

本日 TSB：-0.8 
====================
咖啡篇：
今天改喝德佈義式精品拿鐵版，久久沒喝了，感覺真好！呵
取 20g 使用小飛馬磨 1.5，流動相當漂亮，ZD15 看來會被我封印了！噗噗

※※ESPRESSO 沖煮次數累積：358 + 1