距 NS武嶺挑戰剩 15天，體重 81.2kg！
距阿里山挑戰剩 30天
八月份目標里程： 1178 / 1100 km
連續騎了十一天的車，昨晚通勤回家的狀態感覺沒有很好 (IF：0.742)，但還是比昨天早上的(IF：0.72)還高了些。
今早的五指山練習就感覺到心有餘而力不足了，很難維持長時間較高功率的輸出，撐一下子很快就放掉，所以相對的心率也拉高不起來。
雖然 TSB 還沒低於 -10 ，但怎麼有點像是 -20的狀況！XD
武嶺挑戰是我自己設定的 A級主要目標，當然騎車的體能調整就會以這個目標做為基礎，我個人的訓練安排，非個人 A級挑戰前四週，平常都是以 EM/TEMPO 為主，A級挑戰前三週，開始拉強度和練爬坡。最後一週減量恢復，最後二天不騎車。
照這個計劃來看，中秋節前，就是盡量拉強度及爬山了。
不過，這週未似乎要先安排一天休息日，過於密集的騎車，自己的恢復開始變慢了。@@"
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| MAX 心率才 165bpm ; AVG 231W / 153bpm |
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| 今天山上也很舒服呢！ |
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咖啡篇：
早上其實有點爬不起來，所以都來不及先煮杯咖啡喝再開始出門騎車，或許也是因為這樣騎車才又更慢的！XD
回家有沖煮了二杯咖啡，一杯是夏夜荷風自己喝，一杯是蜜蜂的曼巴給 fang 喝，這次有偷喝了一下曼巴，唔~~~ 還滿苦的，雖然沒有像星巴克法式烘焙這麼苦嗆，但就算加了牛奶還是感覺相當的苦，很一般般的味道，要加點糖漿才會好喝一些吧！
※※ESPRESSO 沖煮次數累積：423 + 2
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