單車與咖啡！ (2015.03.27~30)

單車篇：
三月份目標里程： 651 / 900 km ;體重 88.2kg！
滿天星(火星)太平山：剩 68天

26、27 連續休息了二天，28號爬五指山時身體感覺就有好一些了。因中途有再回頭的關係，46分鐘的 AVG為 249W/164bpm。

29號：天氣很好，但早上刻意睡晚了一些就沒出門騎車了！XD
下午，特別跑到大直橋下的直排輪競速標準場地練習，有好多人呢。因是繞圈競速的練習場，所以就持續跑了一陣子，讓身體感受一下如何控制速度。或許速度較快的關係，反而不會剎車了，在滑了半個小時之後，一個重心不穩就撞牆了，害怕摔倒的狀況下，右肩又拉傷，整個肩膀現在好不舒服！@@"
唉~~~ 真的經不起摔，每一次都感覺要休息好長一陣子才行，目前左膝也還沒有完全好！orz

5km 要 30分鐘，好像只比跑步快一點點！XD

摔倒後休息一下再繼續練了 30分鐘

場地滿棒的，有二個，其中一個正在進行全運會的選拔賽

30號：本週的天氣應該很不錯，通勤的日子再開始，右手暫時只能簡單撐著，還沒有恢復。
今天也是小二保養後的第一次通勤，騎起來感覺有點不順，一上坡變速會跳檔。@@"

30號天空有點灰，查了一下，空氣品質還 ok

本日 TSB：0.8 (不含練直排輪)
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咖啡篇：

咖啡豆又快喝光了，本週要回南部掃墓，預計四月一日或二日去補個貨，至少先通勤個二天吧。

單車與咖啡！ (2015.03.24~26)

單車篇：
三月份目標里程： 588 / 900 km ;體重 86.3kg！
滿天星(火星)太平山：剩 72天

比起去年同期，今年真的弱多了，而且還比較胖！XD

最近幾天北部雨勢不小溫度也下降很多，整個人變的好虛，上訓練台都踩不出應有的水準。

難道星期天跑個步後就變廢材了嗎？@@"

提不起勁......... orz

本日 TSB：-7.6
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咖啡篇：

咖啡展時買的香草糖漿快用完了，講真的，我不是很喜歡這個味道加在咖啡裡面，還是焦糖味的好一些。

星期三晚去 costco，特別買了楓糖回來試試看，有點甜，過一陣子再來報告心得。

我並不知道適不適合加在拿鐵中，真的不合適就拿來加在紅豆/綠豆湯裡吧！XD

單車與咖啡！ (2015.03.20~23)

單車篇：
三月份目標里程： 552 / 900 km ;體重 --.-kg！
滿天星(火星)太平山：剩 75天

本週是一年一度的自行車展，今年(20號)一樣特地請了半天假去晃了一晃。
原本沒有拿到國內業者參觀卷，本打算拿二張名片去換，很幸運的詹A有多分我一張，就可以少拿一張名片出來了！呵
在此非常感謝我們菜籃哥的贊助！(他看展時也特別有在注意新的菜籃呢！)

還不夠時間去看世貿一館的！XD

這次騎小虎號看展！\(^o^)/

這配色！會出特仕版嗎？

女車真不錯看呢

今年還特地在 TOPEAK 等，參加第二屆最後一場的打氣比賽！

排第三個上場！哇，第一名記錄才 12秒4

我盡力了(有點腳軟)，17 秒換回工具組

XD

今年看展還有額外幾個收獲。
一、買了二支攜車架，預計讓車頂可以裝到四台車！
二、找到了 SPEEDPLAY 的代理商樂比馳，問了他們我的棒棒糖能不能修，有沒有修補件，當然是沒有，但可以試試看出保固。(我是很沒信心啦)
三、看到了新的 PC8。(買不起)

21號：早上滿滿的家庭行程，就僅選了一條簡單的路線騎乘，今天是從汐萬路上五指山，整個狀況並不是很好，騎了五十幾分鐘才到頂，差點趕不及回家！@@"
不知道是不是這一週身體不舒服又通勤的關係，感覺並不是很順呀！

山頂大霧，但還好沒下雨

 22號：因昨日騎車體能不佳，星期天就想偷懶一下，結果.........晚上吃了鹽酥雞有深深的罪惡感，就跑去東湖國小跑操場了。@@"

23號：跑步之後大腿好緊，早上起床不太舒服，就先休息好了，晚上再看看要不要上訓練台。

本日 TSB：-19.9
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咖啡篇：

最近聽聞全家和義美要擴大合作，可惜義美的鮮乳還是沒有常駐在全家，現在要買仍是跑到義美的門市找。

跑了二趟都沒有發現大瓶的......... 義美的鮮乳怎麼現在還這麼搶手呀！

單車與咖啡！ (2015.03.18~19)

單車篇：
三月份目標里程： 485 / 900 km ;體重 --.-kg！
滿天星(火星)太平山：剩 79天

最好治病的方法，果然是好好睡一覺，經 18號的休息之後，今天感覺好多了。

氣象預報星期六、日可能會變天，當然要趕緊來通勤一下，減少一些油錢的壓力！XD (身上的肥油也是)

今天的天色比星期二時好多了。

有看的比較遠

空氣品質還 OK

好久沒騎小二上班，沒想到後剎車整個失效了，感覺像是油碟漏油，這幾天送去給 PETER 大大保養一下吧。

本日 TSB：-21
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咖啡篇：

無事發表！噗

單車與咖啡！ (2015.03.17)

單車篇：
三月份目標里程： 423 / 900 km ;體重 86.7kg！
滿天星(火星)太平山：剩 81天

昨天沒騎車，今天就回到 86.x kg 了！嗚~~~

趁著氣象預報這幾天是好天氣，昨晚趕緊將汽車開去保養廠檢查，定期檢驗的時間快到了，車子也有點小問題，就利用機會讓車行好好巡一巡。

昨天下午之後，整個人的身體突然覺得不舒服，有點像 fang 的症狀，她去醫院檢查的結果是腸病毒！@@"  可能我也有被傳染到了！XD

早上的腸胃也是一陣一陣的不舒服，所以就只好選小三通勤，減少一點身體的壓力。

從內湖到關渡，一路上天空都霧茫茫的，有點濕涼的感覺，希望只是單純的大霧，而不是 PM2.5！

IF：0.735 / 145bpm ，話說，garmin 的心跳帶真的好像又正常了，這幾天測下來都和 POLAR 的最多差一下而以。

本日 TSB：-27
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咖啡篇：

腸病毒好像也不能喝咖啡吧，昨天下午、今天早上都有喝一杯，希望不是因為這樣而變的更嚴重呀！orz

唔~~~ 明天不適合出外騎車！要帶著 N95 嗎？

單車與咖啡！ (2015.03.12~16)

單車篇：
三月份目標里程： 391 / 900 km ;體重 85.6kg！
滿天星(火星)太平山：剩 82天

決定六月六日來騎個太平山好了，沒騎過，應該也是很有趣的一條路線。

12、13日皆在家簡單踩個訓練台而以，天氣漸漸變得溫暖，自己該認命騎車通勤的時間也快到了，要趕緊回復體能囉。

14號：早上家中九點開社區大會，只好簡單騎個五指山。出發前量了一下體重，是駭人的 87.2kg，到底整個春節我是吃了什麼呀。@@"
好吧，量了體重就該面對真相，選了從大湖山莊上五指山，一開始就騎的很辛苦，變胖的影響真大！XD

※40分鐘勉強還有 280w！

15號：原先是約要在沙崙路繞圈，但說實在的依我的時間狀況大概也只能去晃個幾圈吧。
早晨從東湖經自行車道到沙崙路二段，這個地方好偏僻呀，路大條也沒什紅綠燈，自己簡單繞個四圈就回程了，算一算時間應該還夠從巴拉卡上二子坪回台北市，就往天元宮前進了。

也有其他車友準備練習！

天元宮的櫻花大開，非常的熱閙呢。

肚子有點餓，停在7-11補給一下。這一補，感覺整個鬆掉。哈

接下來騎巴拉卡，感覺就有點力不從心，今年還沒有一次這麼認真騎，真的有點操了。

到時已花了 2小時55分

唔~~~ 目前的體能，大概就是三小時的份吧，把肝糖燒完了就沒力了！
總之，減肥還是第一要務呢。

本日 TSB：-37.3  (好久沒負這麼多了！)
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咖啡篇：

最近突然想買個愛樂壓回家試試，可是我應該沒多久就會封印起來了。哈

單車與咖啡！ (2015.03.09~11)

單車篇：
三月份目標里程： --- / 900 km ;體重 86.9kg！
滿天星太平山報名評估中.........

天氣變好冷，整個人又變懶不想動了！@@"

緩慢增加的里程，對應快速增加的體重，一看到就有深深的罪惡感。

本想利用這次 Garmin Vector 功率踏板的訓練計劃，好好的減肥一番，不過沒被選上。

失望的是，沒想到合作單位樂騎適的選擇，根本讓人覺得有暗盤，三月二日應結束的報名程序(填寫報名表及在粉絲頁發文)，竟有人可以在三月九日公佈前二小時貼文後立即被選上。

再者，凡自我介紹文中，有提到研究過功率訓練的人都沒有被選上，選的都是說自己是新手沒接觸過的人，整個就是怕人考驗產品的樣子。(當然，不選我是對的，我一定會好好的比較一番的)

粉絲頁上，加上我，有貼文的也不過才八人，每個人寫了些什麼是很容易整理的，新手剛接觸功率訓練的成效較高是很有可能的，但若要拿這種成果來推銷產品或說訓練有成效，真的就讓人有點鄙視了。

本日 TSB：-4.8
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咖啡篇：

今日(11號)咖啡，建威的愛心藍山。

因 jill 姐想試試不同的咖啡豆，剛好家裡這包還沒喝完就帶到公司和她分享，我個人沒特別喜歡藍山這隻豆子，總覺得它雖不錯，但價格太高了。

單車與咖啡！ (2015.03.08)

單車篇：
三月份目標里程： 179 / 900 km ;體重 86.0kg！

櫻木花道完成，今天就帶宏仁騎一下五指山排排乳酸好了。

路線選擇從汐萬路上到五指山再看情況是否到風櫃嘴，預計下大湖路回東湖。

剛開始，雖然東湖沒有雨，但汐止似乎還在下雨，到北港國小時仍飄著小雨呢。

看吧，地板還很濕！

不過，既然來了，還是硬著頭皮騎上去吧，路上也看到不少車友上山了，就出發吧！

今天宏仁的狀況比昨天好，但因昨天操的滿大力的，今天依然當龜龜組，慢慢騎上去就好！^^

越靠近山頂，天氣越好，還好有上山呢！呵

不過，汐萬路的最後四公里似乎消耗光宏仁剩下的肌力，風櫃嘴就下次上來台北時再來騎吧！

有心跳值了！

昨天怕沒心跳記錄就沒帶 garmin 的心跳帶，今天特別帶著測試看看和 polar 有沒有一樣，是否正常了。

測試的結果還不錯，又變好了，garmin 你真讓我猜不透呀！

本日 TSB：(沒特別看)
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咖啡篇：

煮了姑姑贊助的咖啡豆加牛奶給宏仁喝，他的評論是比較像他習慣的拿鐵，不錯喝。

看來，我應該是喜歡酸一點的咖啡吧，偏苦我的評價都比較普通一點！哈

活動心得(2015.03.07) - 2015 滿天星挑戰系列 金星 北海岸櫻木花道

經過2014年的滿天星大滿貫之後，其實覺得自己參加太多活動了，感覺時間有點被卡死，今年就打算採少報名多陪騎的模式，讓彈性大一些。

2015年的第一場滿天星，雖然我沒報名，但宏仁竟然打算特地從高雄上來騎，我這個做哥哥的一定要陪騎了。

3/7 日的早晨 (淡水油車口停車場)

深夜雖然有大雨，但到早上活動前已經停了，不過地板上仍是非常的濕呀。若不是宏仁有來，我想我就不會出車了！哈

久違的小賀和怡華

 因為某些原因，似乎今年宏仁是和惡棍一族一起出車的，而我呢，就代表阿達一族吧！哈

地好濕，大霧鎖山！？

今天剛出發時的天氣真的沒有非常好，幸運的是就算有雨也不大，不過，這樣的天候跟高雄真的差很多，宏仁非常的不習慣，當然也影響了整個騎車的狀態。

好久也沒和怡華一起騎車，進步相當大，很快就放生我和宏仁呢！

整段路線上，最多櫻花的地方

和去年一樣，騎這路線時，其實櫻花已經不多了，而且這次還比去年晚一點。還好有這幾株還可以看一下！噗

這次活動唯一的補給站

沒報名，自己背補給吃！哈

好有戲的表情呀！XD

草莓巧克力不錯吃喔！

大會在 35KM處設定了一個補給站，依這條路線來看，其實還可以啦，只不過補給就只有香蕉和紅豆麵包，感覺上有點小氣，尤其有點冷至少來個熱飲吧。
就是這樣的補給品質，讓我不想報名，寧可自己背包包帶東西吃！

惡棍補給站！哈

雖然大會補給差，但惡棍們是有自己的補給車的，到這邊時，已經看到怡華在大口吃巧克力等我們了！哈

宏仁在此時也趕緊吃個八寶粥補充一下，今天他的狀況真的不好，一路都和我當龜龜組！呵

至此，離終點只剩下15KM左右，稍做休息之後，爬個小坡就準備下滑到油車口終點了。

唔~~~ 69KM 騎了 4小時15分

驚！這樣也要休息 2天呀！

今年的比較有份量一點

完成此次的活動，騎了四個多小時，好久呀！對自己而言，大概就是EM4小時吧！哈

今天的記念獎牌比去年感覺質感好一點，但我還是覺得 13年的星星比較有趣！呵

接下來的活動，想報名 六月六號的太平山，其他的就再看看吧！
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功率分析：
好像也沒什麼好分析的，今天是一整個很休閒。
初步看來和去年騎時的體重一樣，但輸出是差很多的！

NP 有 210w 真不可思議呀！

均心率還沒有超過 130bpm @@"

※去年(2014年)活動心得
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相片集：有看到再放上來

好慘！的表情！XD