單車與咖啡！ (2014.11.07)

單車篇：
距日月潭南潭 1天，體重 83.2kg！
距新陽金 P字道 27天
十一月份目標里程： --- / 900 km

早晨，破個人記錄的汐萬路上五指山，第一次騎在 40分多附近，真的覺得是自己昨晚吃牛排中有含瘦肉精所致，四十分輸出近 300w！

仔細想想之前會較輕，只不過是自己身上的肝糖被消耗了，所以整體輸出其實也沒有以前高，變瘦也沒變快。
最近，少騎一點，讓體重回升，其實也只是把體內的養份給補足了，讓身體能在較佳的狀況下輸出，爬山就變快了一些。

本日 TSB：8.5
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沒豆子喝了剩明天一杯，卡在這週末要到日月潭參加活動，只好延到下週再去補貨了，剛好一個月左右喝光二大罐！哈

下週也是茶和咖啡展的日子，去年的咖啡展才買入摩卡壺開啟喝義式的日子，一年一下子就過去了！XD

※※ESPRESSO 沖煮次數累積：571 + 2

單車與咖啡！ (2014.11.06)

單車篇：
距日月潭南潭 2天，體重 82.8kg！
距新陽金 P字道 28天
十一月份目標里程： 166 / 900 km (忘記改月份，今天才發現)

晚上有事，加上氣象預報下午開始變天，所以就早上在家附近騎點車好了。

不想爬山簡單騎個圓山來回，因封路的關係，這段簡單的路線，過了四次橋，基隆河兩岸的自行車道，經這幾年來的整修，真的越來越好騎，早上跑步或騎車的人也變多不少。

早上差點因有車友(三寶)想直接左轉而撞上他，自行車道好騎歸好騎，但要很專注的注意路況，有沒有人、狗、車會做出意外的舉動，且彎道多死角多，需減速的地方也很多，很佩服能在自行車道均速破 30kph的人，我個人是沒這個勇氣啦。

最近天氣涼爽很多，感覺自己的輸出也變大了，溫度低一點對胖子真的有幫助，去年好像也是這樣子。呵

※今早順便測試 garmin 心跳帶，應該是掛了，心跳值低的不可思議，該拿去換新的了！XD

本日 TSB：--- (WKO+ 沒辦法直接吃檔案，下次有上傳再更新了)
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咖啡篇：

很多事卡在一起，沒辦法提前補貨，只好先省點喝，暫時一天沖一杯就好！XD

從一開始的看總量，到現在都是看時間，主要原因其實是量，若真的只有 60cc，實在很不夠喝，所以現在會故意再流久一點，讓咖啡量多一些些來喝！呵

或許味道會淡了些，反正我都是直接喝，這樣濃度比較剛剛好，更濃我也是很喜歡，只是量比較少而以。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積：570 + 1

2014 - 10月份騎車記錄

2014 - 10月份

身體負載狀態

結論：

1. 距離：959公里 (目標為 900km)

2. 時間：42小時 01分

3. 消耗：26,281 大卡

4. TSS：2511 (每小時平均累積  59.76)※??? 怎麼又更高，沒感覺有更認真呀！

5. 平均體重：81.5kg (開始......... 變胖 @@")

6. 平均心率：133 bpm (心跳帶怪怪的，要送修了)

7. 平均功率：218 W (Garmin Connect 算的)

單車與咖啡！ (2014.11.04~05)

單車篇：
距日月潭南潭 3天，體重 8x.xkg！(不敢量)
距新陽金 P字道 29天
十月份目標里程： 105 / 900 km

4號：持續偷懶中，一整個不敢看自己的體重是多少了！orz

5號：氣象預報是本週天氣最好的一天，再不通勤實在說不過去，且已經三天沒碰車了，再不騎車，會越來越不想動的！
自行車道上，基隆河右岸的內湖運動公園-美堤河濱公園這段整段封起來拓寬，所以只好回頭從麥帥橋上到左岸後繼續騎到中山橋後再接回右岸，不是說不能封，只是為何不能再前一點警告再加上建議路線，不熟悉路的人可能就不懂該如何前進了！

大概的區段，若會經過的人要先改道到左岸才行

今早在關渡防潮堤的自行車道上，發生一件豬頭事件，因習慣張開嘴騎車不小心就吃下一隻小蟲 (＞﹏＜)，這時剛好一台公路車跟在我後頭，為了不發生危險，就持續穩定的輸出功率，但這該死的小蟲就在我喉嚨卡著，感覺還有在動，讓我一直咳一直咳還差點吐出來，就算喝水要把它沖進肚子也沒改善！後面的車友應該也感覺不對勁，沒多久當然就加速超過我，我也不放過機會，馬上跟在後面躲風，但一樣很想吐。
就這樣邊咳邊加速，或許也嚇到前面的車友，也不斷的加速！XD 持續跟到官渡宮後才分開(約13分鐘平均 247w / 最大 628w)

這隻小蟲應該是飛蟻吧......... 肚子現在依然感覺很怪！orz

本日 TSB：10
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咖啡篇：

2014年的咖啡美酒展又快到了，今年打算請假一天去好好逛逛，順便看看磨豆機！呵呵
至於義式機看看就好，好一點的貴就算了，加熱時間也長一些，對我這種一天只煮二、三杯的人來講，有點不符合效益。
另一個想看的是豆商，收集一下台灣還有那些中、大盤商可以買豆子玩！

應找個非假日去晃晃的！

※※ESPRESSO 沖煮次數累積：567 + 3

單車與咖啡！ (2014.11.01~03)

單車篇：
距日月潭南潭 5天，體重 8x.xkg！(不敢量)
距新陽金 P字道 32天
十月份目標里程： 68 / 900 km

1號：充當單車快遞，把想送給凱志的禮物帶去給他，目的地是中和中正路，看了地圖之後，就決定以環小台北一圈的方式騎到福和橋後再轉進中和，原先預計可能要騎上二小時，結果一個多小時就到了，真有點意外！哈
回程則從華中橋接回自行車道往大稻埕碼頭前進，因哈啦太久只好不繞社子島就直接切到圓山回東湖。總里程就大概是環小台北一圈左右 63km 左右。

太大盒，帶不走的彌月禮盒，拍照記念一下！

2號：計畫總是趕不上變化的，所以利用下雨的機會在家補眠了！哈哈

3號：提不起勁騎車 (其實是車太髒，不想在家騎)，就利用晚上的時間到操場跑跑步，5km 平均心率 144bpm 就讓我感到非常的痛苦，尤其是大腿的肌肉，覺得好硬又酸呀！@@"
v800 的評估，僅需要休息 4h 就好，我怎麼覺得好像要休一整天才夠！XD  總之，目前跑步對我來講還是心有餘而力不足的狀況，有機會還是要加減跑一下！

本日 TSB：-3.1
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咖啡篇：

本週又發現新牛奶，一整個想買回家試加咖啡看看。這瓶秀姑巒鮮乳是用玻璃瓶裝的，看來就很高貴的樣子！@@"
看到名字，應該也猜得出是花蓮來的牛奶，和花蓮的瑞穗牧場似乎有點相關，喝起來感覺沒義美濃，但比較甜和香一點，加入咖啡也還 OK 啦。一瓶 180 ，應該只會買這一次而以！呵呵

玻璃瓶裝，很有份(重)量，容量還好

※※ESPRESSO 沖煮次數累積：562 + 5

單車與咖啡！ (2014.10.31)

單車篇：
距日月潭南潭 8天，體重 8x.xkg！(早上忘記量)
距新陽金 P字道 37天
十月份目標里程： 959 / 900 km

晚上有事要處理無法通勤，所以就利用早上騎了一趟五指山。其實到大湖山莊小七前並不覺得身體狀況好，但開始上坡之後，卻覺得還不錯，心跳及功率都可以穩定的上升，不知道自己是不是又吃錯什麼藥了！XD (均心率整個爬坡段為 165bpm，也很久沒這麼認真了！)

這時天氣不冷又不會太熱，好適合騎車呀，對我這種胖子來講，在這樣的溫度下，散熱比較好功率似乎也可以大一些呢！

今天 101 的感覺真不錯，天氣也很好

回到家後才量的體脂！(脫水後還有 23%) orz

雖然年初是 26%，但這三個多月來一直都是 23%附近，一點都沒有下降的狀況，真是吃太多又太油了！XD

本日 TSB：-6.5
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咖啡篇：

咖啡豆的存量又處在下限了，可以準備補貨囉！今年十一月不知道還有沒有咖啡展，想去看一台磨豆機，GEE 對家用來講是不錯的義式機，但小飛馬用在義式上，似乎仍不太夠力，雖然我也不知道會有差多少，但有機會能試看看更高階的磨豆機也是一種樂趣呀！

※※ESPRESSO 沖煮次數累積：559 + 3

單車與咖啡！ (2014.10.30)

單車篇：
距日月潭南潭 9天，體重 83.2kg！
距新陽金 P字道 38天
十月份目標里程： 900 / 900 km

昨天整天都偷懶沒動，早上起床也沒有想騎車的心情，好像又陷入低潮之中！XD

看著外頭的好天氣，吃完早餐後還是上車通勤出門，一開始，身體真的非常的不順暢，不知道是那裡怪，經過 10分鐘後才似乎好了一些。

今天依然是早上順風的天氣，所以儘量踩高回轉數，整體騎乘的狀況普普。
沒戴 GARMIN 心跳帶，只有用 POLAR 記錄，今早平均心率為 145bpm 最大 159bpm，IF：0.805。

本日 TSB：2.8
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咖啡篇：

換義美後，總覺得牛奶消耗很快，買二大瓶(2公升裝)，現在只有剩半瓶而以，林鳳營一瓶是 3.6升消耗的感覺好像有慢一點，多差一個瓶子空間或許讓人產生錯覺吧！@@"

這幾天沖煮的結果評價都還 OK，在買得到的狀況下就先用吧。下次到德佈也問問他們營業用的鮮奶是那家的好了。東海鮮奶也來找找到台北那邊有賣。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積：557 + 2