單車與咖啡！ (2014.09.10)

單車篇：
距 NS武嶺挑戰剩 3天，體重 82.1kg！
距阿里山挑戰剩 18天
九月份目標里程： 183 / 1000 km

若中秋節有騎到車，剩這幾天就可以開始減量了，偷懶的結果就是到明天都一樣要騎個車，才能控制體重及維持較佳的狀態！XD

早上再次騎了一趟汐萬上五指山，就這二條我常上五指山的路線來看，汐萬路是比大湖街還更適合做為訓練之用，我個人的看法是

一、前半段有足夠的熱身區段

二、後半段的坡度相對穩定

三、路比較大條

雖然如此，我還是比較喜歡從大湖街上，主因是前段把力氣用光，後段可以慢慢看風景！

Pw:HR 0.97% 是嫌不夠認真騎嗎！XD

早上也有不少車友在山上了

昨晚也嘗試了第一次騎 U-Bike 回東湖，車子不錯騎，但煞車滿弱的，騎 u-bike 爬山應該不是問題，下坡的問題會比較大，我光從南湖大橋下就很擔心會停不下來了，真佩服那些騎上陽明山 or xx山的人呀！到底是怎麼下山的呢？

8.4km 也是騎的滿身大汗了

本日 TSB：23.5
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咖啡篇：
早上把前天弄的冰釀蜜蜂曼巴給喝了，或許是水比較多的關係，味道就是普通的咖啡味，稍濃一些，不算難喝。剩一些加了牛奶，就整個沒有味道了！@@"

手沖、冰滴、冰釀類的咖啡，加牛奶都會把味道稀釋的太多，能喝純的還是比較 OK 的。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積：450 + 2

Apple Watch 暫時免役了！哈

單車與咖啡！ (2014.09.06~09)

單車篇：
距 NS武嶺挑戰剩 4天，體重 81.5kg！
距阿里山挑戰剩 19天
九月份目標里程： 145 / 1000 km

中秋連假三天，本來都有安排要早起騎車的，結果連三天都半被迫的偷懶了，除了星期六還有上訓練台踩了一下之外，日、一就整個墮落了！XD

9號：中秋節晚，雖然沒繼續烤肉，但也去吃了有名的富樂涮涮鍋，我是不敢上體重機了。早上很認命的五點起床準備，今天一定要騎上五指山一趟呀！

GARMIN 上的數字也差不多。

今天山上的車友比較少

汐萬路上五指山，花了45分33秒，應該有維持平盤吧。

本日 TSB：30.5 (好高呀！)
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咖啡篇：
連假到特力屋晃晃的時候，買了一個冰釀壺，想來試試看與冰滴的差異在那邊，選了一個最難喝的蜜蜂咖啡來試。目前還沒喝，不知道味道如何，但蜜蜂曼巴的冰滴還 OK，勉強可以入口。

咖啡冰釀壺，還是買了一個專用的了。呵呵

星巴克的秋節綜合豆拿來做 ESPRESSO 的心得：
一、純豆無香氣
二、偏深烘
三、殘廢豆一堆
四、磨完也不很香
五、加上瑞穗鮮奶有像星巴克的味道，但不甚好喝

結論：CAMA 買的豆子都比星巴克這種商用豆來得好喝！

秋節綜合豆，剛開封也沒什麼特別的香氣

破損的豆子一大堆呀，還滿失望的

※※ESPRESSO 沖煮次數累積：442 + 8

單車與咖啡！ (2014.09.05)

單車篇：
距 NS武嶺挑戰剩 8天，體重 82.1kg！
距阿里山挑戰剩 23天
九月份目標里程： 93 / 1000 km

還是有點鼻塞，早上就決定在家騎訓練台了。

對於爬五指山做為訓練的項目，我自己的看法是習慣登山時的騎姿及50轉±10附近重踩的練習，目前是使用標準盤，後飛輪最大是 28T，在面對12%以上的坡度，若沒辦法來個 350W 以上，是無法維持超過 60轉的。

每天爬會變快嗎？沒這麼簡單，就實際輸出來看。
(皆取 40分鐘最佳輸出)
星期三：276W / 162bpm(五指山)※騎不到40分到頂被均化了，這是騎山路訓練的缺點
星期四：262W / 162bpm(五指山)
星期五：242W / 160bpm(訓練台)

沒有適當的休息，騎多了，就只會越騎越慢的！

本日 TSB：9.4
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咖啡篇：

這幾天的早晨，都是先來一杯艾斯米蘭達莊園豆的 espresso ，熱熱的喝，看看鼻塞會不會好一點，騎車可以順一點！噗

到了今天，病症是比星期二、三時好多了，但還是偶而會咳一下，鼻塞一邊。也不是不想去看醫生，但更希望靠自己的免役力讓身體復活呀。

想把這二包直接 x 回家喝！哈哈

※※ESPRESSO 沖煮次數累積：440 + 2 (昨天加總次數錯了)

2014 - 8月份騎車記錄

2014 - 8 月份

結論：

1. 距離：1238公里 (目標為 1100km)

2. 時間：56小時 54分

3. 消耗：34,338 大卡

4. TSS：2913 (每小時平均累積  51.19)

5. 平均體重：81.1kg (NS 武嶺前目標 78kg，看來是達不到了！orz)

6. 平均心率：138 bpm

7. 平均功率：201 W (Garmin Connect 算的)

單車與咖啡！ (2014.09.04)

單車篇：
距 NS武嶺挑戰剩 9天，體重 81.8kg！
距阿里山挑戰剩 24天
九月份目標里程： 71 / 1000 km

晚上有點事，看來是無法和邱哥一起夜騎汐萬路了，只好早上先起來再騎一趟五指山。
今天是一個人穩定的騎，時間就比較能反應正常的狀況！哈

AVG 262W / 162bpm (PC7 是 260w)

前半段比昨天平均少 1w，但速度快了十幾秒，後半段沒人跟自己騎就比昨天慢很多了。
少瓦數還能比較快的可能性就是，昨天起床是 83.x kg、今天起床是 81.x kg，加上水壺故意裝半滿，一來一往就差了十幾秒！噗

今日五指山上依然很舒適呢！

下山時，還遇到昨日跟車的通勤車友，人家果然是每天騎五指山上班的呀！

本日 TSB：11.2
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咖啡篇：
蜜蜂曼巴做成拿鐵真的不好喝，剩下的，今早就弄成冰滴丟冰箱，過幾天再來喝看看。

昨天就叫 fang 再去買 cama 的曼巴回家試試，同樣包裝重量是蜜蜂曼巴的二倍價格，光豆子的香氣就好多了，配成拿鐵也沒那麼重的焦苦味。
這幾天就先來試試這個做拿鐵的味道如何吧！

cama 的企業吉祥物還滿有趣的！

驗明正身 - 曼巴咖啡豆

 ※※ESPRESSO 沖煮次數累積：437 + 5 3

單車與咖啡！ (2014.09.02~03)

單車篇：
距 NS武嶺挑戰剩 10天，體重 81.5kg！
距阿里山挑戰剩 25天
九月份目標里程： 46 / 1000 km

2號：實在覺得不怎麼舒服，決定休息一天不騎車，但心中總是有罪惡感呀！XD

3號：似乎有好了一些，但喉嚨有痰的狀況還是非常的明顯，常常都無法正常呼吸，但停一天沒騎車也覺得怪怪的。
早上就決定跑一趟五指山吧，一樣從大湖山莊出發計時，前半段處在調整呼吸的狀態，大多都只能用嘴巴吸氣，真不舒服。

在接近中途個人計時點時(翠柏新村)，有個車友快速的刷我卡，看了一下時間自己已經騎了約 23分鐘多，就個人的記錄來看也不算慢騎了，對方還可以快速超越我真的也是高手一員。

後半段就跟著他的節奏騎車，維持在視線範圍之內跟著。就這樣騎出了後半段的個人最快記錄 16分07秒。\(^o^)/  (完成 6/10 趟五指山了)

對方騎 FUJI的鋁車排不上前四級的變速器，還背著通勤背包，問了一下是要去汐止通勤上班的車友。比較起來，我騎的車真的好多了！XD  (真的是腳力才是王道的代表)

 

總時間 39分20秒 279W / 163bpm (PC7 280W 應該是一樣的)

前半段資料 23分13秒，AVG 270W/157bpm，雖然呼吸不順，但功率已不算低了。
後半段資料 16分07秒，AVG 292W/171bpm，我還真的從沒這麼認真的騎這一段過，且心率已處在高點，真的有被操到了。

本日 TSB：14.6 (休息一天就高到正 10 以上，CTL 真的走太高了)
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咖啡篇：
昨天終於把手沖用豆松吉亞水洗圓豆開來喝，香氣真的迷人，味道也還不錯呢。
雖然我對公豆比較好喝這件事，抱持非常懷疑的態度，但這支豆子真的也還不錯喝。

圓圓的豆子，還滿可愛的！呵

 ※※ESPRESSO 沖煮次數累積：432 + 5

單車與咖啡！ (2014.08.31~09.01)

單車篇：
距 NS武嶺挑戰剩 12天，體重 81.8kg！
距阿里山挑戰剩 27天
九月份目標里程： 20 / 1000 km
暑假結束了，目標里程要調降一些。

31號：終於一整天都沒有騎車，可是好像也有點感冒了！(？) 喉嚨很不舒服有痰有鼻塞，可能被傳染到了，車騎太大免役力會下降，問題是，我應該沒有騎這麼大吧！@@"
總之，會咳就是了。

1號：睡了一覺喉嚨沒感覺比較好，有點沒力不太想出門騎車，加上昨天一天的亂吃亂喝，體重上升了不少，只好在家踩一下固定式訓練台。 IF：0.84 / 45分鐘，還是有拉了一下心跳，雖然不久！XD
考慮要不要去看個醫生，讓身體快點恢復正常！orz

本日 TSB：-0.4
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咖啡篇：

昨天 GEE 的水忘了加，煮了一杯超苦的蜜蜂曼巴出來(水過少)，就算加了四倍以上的牛奶 FANG 還是嫌不好喝！XD  (我到覺得還 ok)

蜜蜂曼巴豆的樣子，二種烘焙度混合

君君一家前天(30號)來家裡借宿一晚，昨早就弄了夏夜荷風給他們喝，沒想到君還滿能喝 espresso 的呢，沒加牛奶就喝光了，不簡單喔！

※※ESPRESSO 沖煮次數累積：427 + 5