2014年10月31日 星期五

單車與咖啡! (2014.10.31)

單車篇:
距日月潭南潭 8天,體重 8x.xkg!(早上忘記量)
距新陽金 P字道 37天
十月份目標里程: 959 / 900 km

晚上有事要處理無法通勤,所以就利用早上騎了一趟五指山。其實到大湖山莊小七前並不覺得身體狀況好,但開始上坡之後,卻覺得還不錯,心跳及功率都可以穩定的上升,不知道自己是不是又吃錯什麼藥了!XD (均心率整個爬坡段為 165bpm,也很久沒這麼認真了!)

這時天氣不冷又不會太熱,好適合騎車呀,對我這種胖子來講,在這樣的溫度下,散熱比較好功率似乎也可以大一些呢!


今天 101 的感覺真不錯,天氣也很好

回到家後才量的體脂!(脫水後還有 23%) orz
雖然年初是 26%,但這三個多月來一直都是 23%附近,一點都沒有下降的狀況,真是吃太多又太油了!XD

本日 TSB:-6.5
====================
咖啡篇:

咖啡豆的存量又處在下限了,可以準備補貨囉!今年十一月不知道還有沒有咖啡展,想去看一台磨豆機,GEE 對家用來講是不錯的義式機,但小飛馬用在義式上,似乎仍不太夠力,雖然我也不知道會有差多少,但有機會能試看看更高階的磨豆機也是一種樂趣呀!

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:559 + 3

2014年10月30日 星期四

單車與咖啡! (2014.10.30)

單車篇:
距日月潭南潭 9天,體重 83.2kg!
距新陽金 P字道 38天
十月份目標里程: 900 / 900 km

昨天整天都偷懶沒動,早上起床也沒有想騎車的心情,好像又陷入低潮之中!XD

看著外頭的好天氣,吃完早餐後還是上車通勤出門,一開始,身體真的非常的不順暢,不知道是那裡怪,經過 10分鐘後才似乎好了一些。

今天依然是早上順風的天氣,所以儘量踩高回轉數,整體騎乘的狀況普普。
沒戴 GARMIN 心跳帶,只有用 POLAR 記錄,今早平均心率為 145bpm 最大 159bpm,IF:0.805。

本日 TSB:2.8
====================
咖啡篇:

換義美後,總覺得牛奶消耗很快,買二大瓶(2公升裝),現在只有剩半瓶而以,林鳳營一瓶是 3.6升消耗的感覺好像有慢一點,多差一個瓶子空間或許讓人產生錯覺吧!@@"

這幾天沖煮的結果評價都還 OK,在買得到的狀況下就先用吧。下次到德佈也問問他們營業用的鮮奶是那家的好了。東海鮮奶也來找找到台北那邊有賣。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:557 + 2

2014年10月29日 星期三

單車與咖啡! (2014.10.28~29)

單車篇:
距日月潭南潭 10天,體重 82.Xkg!
距新陽金 P字道 39天
十月份目標里程: 867 / 900 km

昨天的通勤,早、晚的差異真大,早上是大順風,晚上就變大逆風了,一整個騎的很辛苦!@@"

昨晚又晚睡,今早就整個很沒精神,一點都不想騎車,晚上再看看狀況跑跑步好了!

POLAR 心跳帶沒電了,昨天早上使用時提醒低電,晚上要使用就收不到任何訊號,騎回家後就馬上去買新電池裝上!號稱可以使用 200小時,就從這次開始計算吧。

CR2025 一顆要 20元!@@"
 本日 TSB:-8.3
====================
咖啡篇:

早上煮夏夜荷風時,又把保險絲燒斷了。@@"

上次買時,因沒找到 3.5A 的,先買 3.0A 的頂著用,若不是磨到超硬豆的話,一直也都好好的,不過今天就破功了,還是再去買一些 3.5A的保險絲回來放著好了。
※※應該是在提醒我要新增磨豆機了啦!XD

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:553 + 4

2014年10月27日 星期一

單車與咖啡! (2014.10.25~27)

單車篇:
距日月潭南潭 12天,體重 82.9kg!
距新陽金 P字道 41天
十月份目標里程: 801 / 900 km

25號:好一陣子沒和 peter 大大一起騎車了,這次是騎劍中風,peter大大新的 defy ad sl 真是帥氣,路上也是越來越常見到。這車改版之後,讓這車型的能見度大增,giant 的算盤這次算的真準。
本日的楓林橋上風櫃嘴,雖然騎出了自己的新記錄,但就均功率而言算是稍好而以。
風櫃嘴起霧又下雨,會不會因此受風寒了呢?
26號:睡的有點晚,所以自己就騎了一趟汐萬路,狀況很差,心率拉不高、功率也出不來,整個很疲累的感覺。@@"

27號:本來打算騎車通勤,但一起床東湖就在下雨,且延續昨天的狀況,感覺沒有很優,就先休息一下吧。

本日 TSB:-9.5
====================
咖啡篇:

就購買方便性及可靠度來考量,優先選來測試的是義美鮮奶,不過看來也滿多人在搶的,大瓶的並不好買,一下子就被拿光了。

這幾天初步加咖啡試喝的結果,比瑞穗好喝,與林鳳營的風格不一樣,所以還需要一點時間適應一下。
第一次只買到小紙盒裝試喝
第二次遇到義美補貨時間才搶到的大瓶鮮乳
※※ESPRESSO 沖煮次數累積:544 + 9

2014年10月24日 星期五

單車與咖啡! (2014.10.24)

單車篇:
距日月潭南潭 15天,體重 81.8kg!
距新陽金 P字道 44天
十月份目標里程: 718 / 900 km

Garmin2014-10-23記錄!

昨晚為了體重還是出門騎車了,考慮了幾條路線,選了騎自行車道到大直後,爬三趟劍南路。

為什麼是劍南路呢?主要因為我看了新陽金的路線時,發現有幾段是一、二公里左右大於 7%以上的陡坡,加上我不想騎太遠太久,劍南路最剛好了。

天氣冷及較乾燥影響心跳帶的穩定還滿明顯的,昨天的 POLAR 及 GARMIN 一開始都有不正常的心跳資料出現,GARMIN 最慘到騎完就算流大汗了還是不正常!@@"

且昨晚不知那來的干擾,EDGE 800 上的 SRM 斜率竟然自己變了,還二次,一次一千多一次二千多,PC7上250+W的功率在斜率異常的 EDGE800上都只有 0W~50W左右,這是怎麼一回事呀!orz

當然,因都在自行車道上 (註:發生問題前,都有汽車經過我車旁),一發現有誤我就下車歸零,去程一次、回程一次都在不同的地方發生,真的好怪。有個收獲是原來 EDGE800 是可以自行校正 SRM 斜率的呀!XD (雖然都錯了)

※今早睡過頭,結果沒有通勤.........

本日 TSB:-6.6
====================
咖啡篇:

ESPRESSO 是所有花式咖啡的基底,當然要做成美式也可以,因此,今天沒有牛奶的狀況下,請 FANG 到公司後自己先加開水稀釋後先試著喝看看黑咖啡,要喝 ESP 也是要訓練的。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:542 + 2

2014年10月23日 星期四

單車與咖啡! (2014.10.22~23)

單車篇:
距日月潭南潭 16天,體重 83.Xkg!
距新陽金 P字道 45天
十月份目標里程: 685 / 900 km

昨天下雨就不用說了,利用機會偷懶,今天早上則是完全的放空,不想騎車!@@"

體重又持續的上升到 83.x,都沒怎麼節制的吃,這樣是要怎麼騎陽金......... orz

晚上還是巴結一點出門夜騎,不可以再混下去了。

本日 TSB:-3.3
====================
咖啡篇:

終於到今天把林鳳營給用光了,接下來的首選是義美的鮮奶,由要加的人自己想辦法買!哈

利用這個機會也訓練一下 fang 喝黑咖啡,不過,沒奶的黑咖啡傷胃,這也很令人傷腦筋呀。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:537 + 5

2014年10月21日 星期二

單車與咖啡! (2014.10.21)

單車篇:
距日月潭南潭 18天,體重 83.1kg!
距新陽金 P字道 47天
十月份目標里程: 652 / 900 km

這二天的天氣預報都是好天氣到今天為止,明天開始變天下雨,所以昨晚其實就已決定早上只要不下雨就通勤。

雖然仍可以維持 30分鐘 209w 的輸出,但整體來講是有累的感覺,明後兩天還是視情況再安排休息一下比較好

體重一不注意又上升到 83......... orz

本日 TSB:-10.5
====================
咖啡篇:

今天是第二次做濾紙版 espresso,使用德佈義式精品綜合,和上次一樣都有一些泡泡的產生,還滿有趣的。

加上濾紙,看來也不會改善無底把手亂噴的狀況,沒壓好或豆子磨不均是沒救的。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:535 + 2

2014年10月20日 星期一

單車與咖啡! (2014.10.18~20)

單車篇:
距日月潭南潭 19天,體重 82.1kg!
距新陽金 P字道 48天
十月份目標里程: 619 / 900 km

18、19號是滿天星塔塔加,當然就直接參照活動心得就好!

20號:就身體狀況來看,應該是還好啦,不過也沒必要讓自己操過頭,TSS 超過 200的隔天,休息一下不過份啦!

本日 TSB:-24
====================
咖啡篇:

這幾天不在家,FANG 試著自己煮咖啡,雖然不會打奶泡,但牛奶可以用加熱的也 OK!

19號晚上回來時剩一些試喝了一下,也還不錯呢。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:531 + 4

活動心得(2014.10.19) - 2014 滿天星 海王星 玉山塔塔加挑戰

繼續獻出我的第一次,終於到了要騎塔塔加的時間。這次是與任我行的車友們租車一同前往,一早整備完成後,就往集合地中正紀念堂出發了. 
特別冰釀了一壺咖啡,裝在保溫瓶中帶著比賽前喝!哈
集合的時間預計在早上八點,此次是租有車頂架的小巴載送不用攜車袋,當然就選擇自己騎車過去了,看了路線,從東湖出發,走信義路剛剛好,結果忘記信義路是單行道,還好人行道旁有設立自行車道,單車可以正當的逆向,但,車道上的孔蓋是怎麼回事呀,根本就是越野車道呀!XD
我坐這台!※車主:Jeff (郭永和)大哥,人超有趣的!
小飄蟲號,二位此次活動的大功臣在聊天!

驚!任我行菜花號再現~~~
二台車分別走國一及國三,順道要去接收其他的車友們,這麼感心的社團要去那邊找呀!哈
我這台約八點 37分左右出發,走二高,單車上車頂架,先至桃園接 BO LING 及桑傑哥。
比預期慢了一點,但順利接到二位了。
接到人後,集合點是集集火車站,二車會合後再一起去用餐。
集集火車站旁的軍史公園,裡面有戰車、飛機,旁邊還有小火車
觀光一下!
簡單休息之後,肚子也餓,就往餐廳前進用餐。
門口帶位的小姐好面熟呢
東西好吃不在話下,最令人難忘的是這一道“化骨綿豬腳“!哈哈
吃飽喝足之後,依行程報到、補給、進民宿囉!
民宿:二坪山莊
這民宿腹地還滿大,很清幽,一到就讓人很不想動!呵

※帥氣的改裝,明天大家的好朋友!
BJ4 ~
唔~~~ 又有統固安.........
這次自己拿到的編號是 “1118”,剛好和我這二年來最多難題的產品編號一樣,一整個就像是給我的考驗呀!XD (背負著 1118 前進)
水里名產之一,民宿老闆贊助!
比賽前的早餐,咖啡+筍絲肉包!唔~~~ 真不對味。@@"
晚上,因為浴室不多的關係,一群人排隊洗澡,自己不趕就在一樓和教練、桑傑哥聊聊天,聽他們在討論烤漆這件事也讓我增廣見聞,尤其是單車以後想換顏色的話,可以考慮詢問一下 ”昌一汽車”。呵呵

==============================
滿天星活動預計在六點於水里商工鳴槍出發,所以我們一群人是預計四點半起床整備下山到出發點,二坪山莊離出發點約二公里的路程內,真的非常的近。
聽說有 1千1百多人
或許人少一點的關係,放人的速度變快了,從菁英組後,每二分鐘就一梯次,所以我們挑戰組的大概差了十分鐘就出發了。
活動騎乘的距離及補給站的規劃,似乎和我 10/17號日誌裡他人的活動分析大致相同,所以離第一個補給站要先騎個 40km 才有,光看平均坡度真的以為還好,騎起來卻不是那麼輕鬆。
不過還好我們任我行的補給車,在這前 40km 就設立了二站補給點,雖然我都只有看到車沒停下來補給,但有這二點至少也讓後面的車友安心一點。(雖然還是有人沒看到、用到!XD)

好清閒的工作人員
騎了二個小時,終於到了大會第一補給點,或許自己騎的快了一點加上競賽組的不能使用,所以整個站沒幾個車友,工作人員還很好心的拿香蕉給我和幫我補水加鹽,詢問能不能再拿一根卻不行,說是有限量,後面的車友還要吃。

第一補給站就只有水、鹽、香蕉,真的好省.........。@@" 雖然我沒停任我行的補給車,但好家在早上有先拿一包威德放身上,還有二個小七七乳加,自己吃了自備的小七七後,就上車繼續騎了,想說剩 15KM 就有第二補給站,應該東西會好一點吧。
第二補給站:有點爛的香蕉及難吃的麵包.........
連那一組才能補給都還不清楚的工作人員!orz
到第二補給站的路上,開始進入塔塔加公路路況比較差的地方,有修路的、有隧道,整體看來是較不好騎的區段,而且平均坡度也開始增加了。

我到時,因與部份競賽組的人混在一起,所以工作人員並沒有指引我進補給站,是我發現不對勁,自己再牽車過去的,這時還特別詢問我是那一組,才拿麵包和香蕉給我,就這樣,沒了。還滿失望的,尤其香蕉又小裡面又有爛掉的地方......... orz
然後,也沒有廁所,自己只好找地方放放水了 (第一補給站也沒廁所,協會是要女車友怎麼辦呀!XD)。

把最後的小七七拿出來吃掉後就出發,希望終點的餐盒是值得的!(我想太多了@@")
騎完了,約 3小時46分吧
廠商提供,冰的喔!可是到十點半後就沒有了,後來的挑戰組都沒有得喝!XD
過度期待的餐盒,我錯了.........
嗯嗯~ 爛路的證明
我到時,競賽組開始在頒獎。
過第二補給站後,除了一開始的魔王坡 (12%)外,後面的路況不錯,騎起來除了涼一些外真的很舒服,今天的天氣很好,陽光照在身上時很爽。
聽說看到夫妻樹時就剩三公里而以,一直都很注意在看風景,過夫妻樹後,大會就在路旁放了剩三公里的路標,我一整個就覺得很開心,終於快騎完了。
詹A 的菜花號也到了,“乖乖”完成實驗任務,沒有爆開耶!哈
補給車也到終點,一次把剛剛沒補到的吃回來!XD
稍等了一下,車友們陸續回來,而我們的補給車也依計劃先一台回終點準備載先到的八人下山。
看到自家的補給車來到很感動,可以吃些好一點的東西了,光香蕉就比大會準備的好十倍呀!
完賽證明!哈
下山時,順便來當一下觀光客
觀光客們合照一下!
正準備要出發時,第九人伯偉到終點了,只好讓他等一下其他人再一起下山囉。
其餘七人這時與飄蟲號也都在夫妻樹這個點附近,在確認全員都有安全到達的夫妻樹後,也宣告我們任我行的玉山塔塔加全員都平安完成活動了。

====================
功率記錄分析:
此次完騎時間,比預估的 4小時09分快(單車與咖啡!2014.10.17),基本上就是有符合自己的低標。
GARMIN 路線及功率資訊
EDGE800的記錄,若PC7 上總均功率是 230W
這二個月內的三場的活動,IF 分別為 武嶺 0.85、阿里山 0.83、玉山塔塔加 0.91,就實務來看,似乎可以調升一下 FTP,但平常又都騎不太出來這種輸出(不認真),看來是騎太 HI的結果,還是再過一陣子再看看吧。
我最在意的是第三小時後的輸出,這次的塔塔加 3小時~終點的平均功率為 WKO+ 205W / PC7 是 196W,都比騎武嶺時高,更讓我覺得我目前的齒比(標準盤)在爬大山有陡坡的狀況下,真的效率不好,這次的騎乘在後半段,39/28 與 39/24 二個檔位就讓我感覺有點困擾,一個太輕一個又太重,二選一之下,我是用了 39/28 來踩,所以可以發現後段的心率很穩定的保持在 158bpm~160bpm 附近,對我算是很舒服的區間,沒有很大的壓力在騎車。
第一小時 avg是 258w/162bpm 也不算有特別認真,應該也和路線上有上上下下的坡有關,都有偷閒的空間。

針對這條路線,若還可以再來騎一次的話,傾向該把回轉速再拉高,至少平均要能維持到 75~80轉左右,騎車時腰比前二場活動酸,讓我很難一直坐著騎,姿勢有可能跑掉了一些,要再注意看看。
====================
活動照片:(有再放上來)
噗!這張少一個人


2014年10月17日 星期五

單車與咖啡! (2014.10.17)

單車篇:
距塔塔加挑戰剩 2天,體重 82.1kg!
距日月潭南潭 22天
距新陽金 P字道 51天
距北高極限認證陪騎剩 71天 (※好像取消了)
十月份目標里程: 536 / 900 km

昨天收到消息,可能不用騎北高了,其實是有一點高興的!哈

再過二天就要去騎塔塔加了,和阿里山一樣都沒騎過,所以,今天早上就安排簡單的恢復騎乘,只有在最後要結束時拉了一下 NP。嗯~ 訓練台依然會滑胎,只有1100W 出頭。

之前小賀有貼過別人寫的塔塔加心得“2012 NeverStop 探索新中橫行後感-路線分析篇”,裡面的路線資訊還滿清楚的,就拿來估算一下自己的騎乘時間吧!
※為避免盜用版權,附上正確連接。
清楚的圖示,感謝車友大德,提供資訊分享
清楚的圖示,感謝車友大德,提供資訊分享
上面的路線比例,或許與我們這次滿天星要騎的有差異,但我想同一條路就算有差異也很有限。
依自身能力分析的結果
※採 85% TEMPO 功率起算騎乘時間!
若沒什麼意外,我的低標應該是 4小時09分±10分鐘內會騎到吧,雖然路線可能有點不一樣,但落差應不會太大。星期天就知道答案了!哈

本日 TSB:-14.3
====================
咖啡篇:

今早 FAGN 要買星巴克請人喝(!?),若不是可以買一送一,我還真覺得是浪費錢,還不如我煮請人喝呀!XD

甜死人不嘗命的焦糖瑪奇朵,到底是好喝在那邊呀!orz

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:530 + 1

2014年10月16日 星期四

單車與咖啡! (2014.10.16)

單車篇:
距塔塔加挑戰剩 3天,體重 81.0kg!
距日月潭南潭 23天
距新陽金 P字道 52天
距北高極限認證陪騎剩 72天
十月份目標里程: 520 / 900 km

已連續通勤三天,自從 NS武嶺後,也沒有再騎過公路車爬過山,想說今天就不要通勤,早上騎一趟五指山讓自己找回一下騎小三爬坡的感覺。

依然是由大湖山莊的小七開始做第一段計時,在第一個坡就發現一個豬頭現象,PC7 上的功率至少比 EDGE800 上少了 50W,這是怎麼一回事呀,EDGE800 因為常常換車用的關係,所以早上我有特別手動歸零,PC7 一直常駐在小三之上,而且也有自動歸零的功能,其實都不太需要調整,不過,今天這個差異也太誇張了吧!@@"

好吧,雖然 PC7有問題,反正常常在計時又有 EDGE800,其實一比較就知道了,先騎上山再說吧!最近的早晨已經變冷了,往五指山上的路又更冷了,還好今天陽光來得早,還可以忍受。風衣因太久沒穿,拉鍊有點問題沒辦法拉起來,所以擋風的效果很有限,下山時就很有冰涼的感覺了。

到頂之後,立即歸零 PC7 ,斜率真的偏差很大,原先的設定竟是 8XX,EDGE800和重新抓取後都是 6XX 而以!(本來iphone有拍照,結果照片不見了?真怪)

EDGE800,這次上山的時間總計約 40分40秒左右,WKO+ 上的平均功率為 266W/158bpm,不知道是不是騎太多天車了,心率拉不起來,但均功率值和之前的比較是差不多的,看來塔塔加可以先預計 4小時均功率 200w~220w來騎看看。
1016 功率資料
冷,山上只有 15.9℃
lap2 garmin 是 278w / wko+ 算275w
真的,天氣很不錯,冷一些而以
本日 TSB:-15.3
====================
咖啡篇:

林鳳營還有好大一瓶,今天就多煮一杯新夏夜荷風 esp 來加,比我預計的好喝耶,呵,就算配方有改,德佈還是德佈呀!

註:今天的 espresso 都是騎完車才煮的,因為起不來的關係,沒有像之前一樣先起床煮咖啡、喝咖啡後再騎車,或許也是因為這樣,心率沒有變高吧!

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:527 + 3