2014年5月30日 星期五

單車與咖啡! (2014.05.30)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 23天,體重 83.4kg!
距 NS武嶺挑戰剩 106天。
五月份目標里程: 1038 / 1000 km (本月預定目標完成)
體重又回升了!XD
 
今天下午有事要處理,雖然早晨陽光乍現,仍是選擇在家騎車。
昨晚已去把固定式訓練台拿回家,是油阻器整個換新,之前也已使用快二年了,真是開心呀!
再來努力操壞它!哈哈
依舊是騎滾筒,反正目標里程及TSS月累積都已達標,就當輕鬆恢復騎吧!
今天也終於可以放雙手騎滾筒了,已克服心裡的陰影呀!哈哈哈

本日 TSB:-7.6 (月底了,偷懶一下!) 
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咖啡篇:
下午的事就是去拿咖啡啦,一次補貨真的就差不多是一個月的量。
早上是喝最後最後的冰滴,咖啡也清空了。
豆子目前就剩 18g,不去拿,端午就沒得喝囉!
 
※※ESPRESSO 沖煮次數累積:288 + 1  

2014年5月29日 星期四

善用通勤的騎乘計畫!by The Time-Crunched Cyclist

課表函意 - 請參考此篇

Intermediate Commuter 版
Advanced Commuter 版
 由這個課表中,我個人是這麼看的。

一、就內容來看,平常日有訓練課程的話,TSS 應該會在 120以內。

二、和我自己現在的狀況比較起來,主要是我不會過於刻意做 SS 或 PI 3分鐘以上,但有人超我車或想跟車時才會刻意維持 90% FTP 3分鐘以上。

三、假日至少一天休息。

四、若以 IF 做為參考,看來就是 EM 就是 IF >= 0.75 ,Easy Commute 是 IF < 0.75,和我現在的狀況快一樣了。哈哈

五、若我要用這個課表,直接從 WEEKS 9-11 開始就行了.........


再怎麼算,這二個課表騎車的時間都超過六小時,所以呢...... 認命騎車囉!

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騎車還是要多點趣味才行,想辦法把課表加入平常通勤之中吧。orz


不管我如何客觀,我仍是個主觀的人!(2014.05.29 by DAR)

我的文章,不教人怎麼做,只有我自己的想法及心得。

我的結論,是我自己的看法。

我不想教你什麼,但我們可以來討論什麼。

我希望自己是一個客觀看待事物的人,但我會獨立思考,我仍是個主觀的人。

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單車與咖啡! (2014.05.29)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 24天,體重 82.3kg!
距 NS武嶺挑戰剩 107天。
五月份目標里程: 1011 / 1000 km (本月預定目標完成)

原本看昨晚的雨區預報,台北應該不會下雨的,結果晚上還是淋到雨了,早上起床,風面北移,又下的更大,希望真的可以如預報一樣,下半天就開始放晴到端午。

捷安特已通知油阻練習台已出保固回來了,但因昨晚下雨也就沒去拿,今早就騎滾筒囉。
義大利色滾筒!哈
TSS 的累積有點少,但感覺沒比較輕鬆呀!XD
好久沒騎滾筒了,還好沒任何不習慣的感覺。
與固定式的比較起來,主要的差異是...
固定式:功率 +10W / 心跳 -10bpm / 回轉 -10rpm / TSS +20
滾筒式:功率 -10W / 心跳 +10bpm / 回轉 +10rpm / TSS -20
那個比較累呢?我是覺得都很累啦,一個騎肌力一個騎心肺,都很操。
今早的騎滾筒的狀態
功率與心率大脫勾,所以呢...... 一個好的練習,要考慮的地方還真多!@@"

本日 TSB:-16.3 
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咖啡篇:
最後的咖啡豆了!orz
剩最後的咖啡豆,就留給 fang 做拿鐵喝好了,今天早上就喝最後的冰滴吧!
今日早餐,已放四天的冰滴
發現,自己早上騎車時,心跳都會比晚上騎車少10下,不知道會不會是早上都是喝完咖啡再騎車的關係。
忘記冰滴是用那支豆子做的了,不過,一樣好喝啦!哈
 
※※ESPRESSO 沖煮次數累積:287 + 1 

2014年5月28日 星期三

單車與咖啡! (2014.05.28)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 25天,體重 83.1kg!
距 NS武嶺挑戰剩 108天。
五月份目標里程: 954 / 1000 km
一天沒騎車,體重就上升了。噗

天空陰陰的有點起霧的感覺,但早上的地板是乾的。
氣象預報台北晚上的降雨機率不高,那就騎車出門吧,結果到公司才發自己的錢包沒帶!哈

作功焦耳 - 867 kj
卡路里消耗 - 915卡
上二圖是今早騎車通勤的資訊,想比較的地方是 kj 與 卡路里的差異值。

Garmin 的 edge 系列,只要有心跳帶就可以有卡路里的資訊 (其實沒帶也會有),這個卡路里值到底有沒有參考價值呢?我個人認為應該可以參考啦。

應該不會有人看卡路里消耗多少,再決定要吃一個或二個御飯團吧,我通常是直接吃二個!哈哈

本日 TSB:-11.8 (一天都不騎車 + 13.9) 
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咖啡篇: 
今日咖啡 - 巴拿馬 波奎特 凱蕯路易斯 (剩不到 20g)
今日早餐!\(^o^)/
把牛奶和咖啡分開喝,感覺也是不錯啦,在肚子裡再合併成拿鐵!XD
最近還滿喜歡吃厚片吐司的, COSTCO 一大條的厚片真的不錯吃,其實也有點想自己弄台麵包機來做麵包當早餐,不知道會不會很麻煩。@@"

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:285 + 2 

2014年5月27日 星期二

單車與咖啡! (2014.05.27)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 26天,體重 82.2kg!
距 NS武嶺挑戰剩 109天。
五月份目標里程: 920 / 1000 km

昨晚就已經陸續下雨,今早也真的變天了,雨勢一陣一陣的。XD

今天就好好休息不要碰車,但有點想試試早上看到的7分鐘運動視頻,不知會不會越操越累呀!哈
感覺還滿有趣的,放到電視上跟著做應該不錯。

本日 TSB:-25.7
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咖啡篇:
今日咖啡 - 只剩下 2x g
柯契爾今天就喝光光,中焙,採 ZD15磨 2 / 20.5g / 45s (填壓的很大力),喝起來又香又甜又酸的!哈哈

有點被影響了呢,喜歡偏酸點的咖啡多些了!呵


※※ESPRESSO 沖煮次數累積:283 + 2 

2014年5月26日 星期一

實話要實說!(2014.05.26 by DAR)

實話要實說!

我加入社團是為了利用社團資源。(所有社團都是,不然你幹嘛加入)

盡量做到能力範圍內能夠回饋給社團一點小小的個人經驗。

社團應是無直接利害關係的,但人心或許有,很多事情由不同面向來看,會有不同的看法。

每個人都是唯一,組織壯大的關鍵,能接納各種聲音,爽要說,不爽也要說,這樣才會有機會進步。

當然也要有肚量接受,如何說,說什麼,那就是藝術了。

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社團裡最重要的資源什麼?

一、人脈 - 就是人嘛

二、經驗 - 就是文章

最該注意的是什麼!

一、錢的流向(利益分配)

二、人謀不臧。

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其他的,就交給緣份吧!

有緣,一起騎車喝杯咖啡吧。


單車與咖啡! (2014.05.24~26)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 27天,體重 82.9kg!
距 NS武嶺挑戰剩 110天。
五月份目標里程: 887 / 1000 km

氣象預報本週從明天(5/27)開始變天,雖然已經連騎十二天的車了,今天還是決定通勤出門。
固定式練習台已請捷安特客訴維修,若接下來幾天下雨的話,就騎騎滾筒吧,不過依今天早上騎車的狀況來看,似乎已快到身體的極限,明天該好好休息不騎車了。

24號:自己一個人騎一趟大湖上五指山 + 汐萬路最後四公里來回,大概爬升 926m 二個小時,以後若只有二個小時騎車時間,大概可以安排這樣子的騎法。
景色超美
101 大樓
 25號:剛好是 2014 LIV 女子風中劍的活動,任我行有車友報名,就跟著去陪騎囉!
本來預計七點就開始比賽,還答應 FANG 說會回家吃早餐,結果活動延到八點才開始,等於整個要趕一下路了,原本的計畫是希望 145bpm 的心率來騎的。@@"
騎完整個路線,自己大概花了 1小時 20分左右(終點其實是在五指山,我記錄終點是在風櫃嘴),平均心率 154 bpm,雖然某些路段有拉了一下速度,但大體來講還是低的,只是就沒多時間可以和車友在終點拍照,是比較可惜一點啦。
Garmin 記錄:2014 LIV 女子風中劍

26號:反正明天會變天加上休息,今天就通勤好了,第十三天騎車,腳有點軟......... orz
作功 - kj 893
消耗熱量 903kcal
※※kj 與 卡路里是接近的,但先決條件與腳踩的時間有關耶!

※到今早才發現,原來 wko+ 也可以對跑步估算 TSS 耶,只是要填入正確的 LT 跑速。軟體預設是 9min/km,暫時看來也適合我啦,之後再找機會自己測試看看。

本日 TSB:-24.3
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咖啡篇:

因之前補貨太爽快了,結果最近真的喝好大,感覺又快沒豆子喝了!哈哈

本週應該又要再去補貨一次囉。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:277 + 6 

2014年5月23日 星期五

偽!30秒熱度,不要買功率計的理由。(2014.05.23 by DAR)

OK。和我騎過車的人或許有發現,我的單車上是有功率計的。

這是個現在騎車的人最流行的東西,好像只要有裝感覺就比較 PRO ,有科學化訓練的 FU。

哈,或許我也不例外,多一個數值總比少一個好吧!

但回過頭來看,真的需要嗎???

來講講不該買的理由好了。

1. 首先是“貴”
通常一部單車最貴的,首推車架、然後是輪組吧,而這功率計貴的相當於車架,便宜的少說也有1/3車架錢,裝上後幾乎又沒存在感,我如果要炫一點,看不到怎行。

2. 功率值和速度沒正相關
功率值說來簡單,但每次騎的時候都不一樣,還要考慮騎的時間變化,順風時常常都只有 100W 出頭,速度變快不見得瓦數增加,一點都沒成就感。看速度還比較爽。

3. 專有名詞不易懂
什麼 FTP、HOP 的,加上 LT、TEMPO、AC 類的簡寫,連心跳值區間都不太注意了,還要去看這個,騎個車也太麻煩了吧。

4. 很努力的騎,也不見變強
對,有了功率計,每天把瓦數踩的很高,結果還是很弱騎不快,那些不用功率計的人依然海放自己,幹嘛買。

5. 買了,聽說還要有教練
平常騎車都是自由自在的,為什麼要找個人把自己操的半死,這不科學呀!

6. 大比賽中,一堆PRO級的人騎車都不看功率值的
妙吧,正式比賽中,為了怕自我限制,其實很多PRO選手是不看功率值的,不是拿黑色膠帶貼起來或者就是都不裝錶頭。那我們這種休閒組的,到底是要裝來幹嘛。

7. 有心跳值都不見得會看了,何況是功率值
後續的分析比騎車當下的數值更重要,如果平常就不會注意心跳值的變化,功率值也幫不上太大的忙。

8. 維修好麻煩,隨便都說要送國外
這不是台灣擅長的東西,沒幾個人懂、會修,所以壞了通常都是送國外較多,一來一往會花費相當多的時間。

9. 騎車變快跟功率計沒關
你常騎就會變快,體能就會變好,騎車技巧也不是有功率計才能練。

10. 裝功率計車會變重
單車是越輕越貴,各式零件也是想辦法越輕越好,結果裝功率計是加重,又不是 UCI 比賽,故意加重到限重下限6.8kg

結論就是......... 老子想買,你管我!哈哈

花錢買是很快,但要善用功率計也沒有想像中的單純,買前還是要三思呀。
※如果有人買了,後悔了,可以通知我,我 5折收!\(^o^)/

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單車與咖啡! (2014.05.23)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 30天,體重 83.2kg!
距 NS武嶺挑戰剩 113天。
五月份目標里程: 743 / 1000 km

早上,雨勢似乎有較和緩了,東湖的馬路不再是整個濕濕的一片,雖然氣象預報本日天候會越來越好,但降雨機率仍有 40%~60% 。還是躲在家裡騎騎訓練台就好。

看完昨晚的環義 ITT後,最終 GC 1 就剩二個人在爭了 Uran 和 Evans ,雖然私心希望 Evans 能勝出,不過,機會或許變小了!XD

另一個喜歡的車手是 BASSO ,二個年紀都與我相仿,依然特續騎車拼鬥都讓我佩服。

當然,更喜歡 EVANS ,因為連身高都差不多!哈哈

本日 TSB:-8.4
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咖啡篇:
今日咖啡 - 巴拿馬 波奎特 凱蕯路易斯
今天改採ZD 15 磨 2 /  22g,剩下的不多了 
早餐特地跑去買麥當勞!哈哈
22g 對這種偏中焙的豆感覺還是不太夠的樣子,沖煮時的流動快且亂噴,是不是我都沒有用力壓的關係呀!XD

今天 ESP 喝了一半之後,又加熱水讓它滿,不然感覺 22g 一下子就喝光了,有點不爽!呵呵

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:275 + 2

2014年5月22日 星期四

單車與咖啡! (2014.05.22)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 31天,體重 83.8kg!
距 NS武嶺挑戰剩 114天。
五月份目標里程: 703 / 1000 km
吃了點鹽酥雞.......................... orz

Rest in peace............. (2014.05.21 捷運)
如果還要花我的稅金去感化兇手的話,我應該會去推翻政府!

本日 TSB:-9.8
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咖啡篇:
德佈義式精品綜合 20g
今天試著加牛奶喝,好喝當然不在話下。
上班時也順便把之前的星巴克法式深焙冰滴加入牛奶喝掉。
不知道今天會不會咖啡因過量呀!XD

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:274 +1

2014年5月21日 星期三

單車與咖啡! (2014.05.21)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 32天,體重 83.5kg!
距 NS武嶺挑戰剩 115天。
五月份目標里程: 666 / 1000 km

昨晚的台北市如同颱風來襲一般,下了一夜的大雨。家附近的抽水站也開啟了,整整吵了一個晚上!XD
比起淹水,我是寧可它吵啦!@@"

晨起,當然就上訓練台了,最近二天都是早晚各騎一次,以確保每月目標里程能穩定增加,加上體重一直無法很明顯的下降,該脫水還是必需脫水一下。

早上試著踩 AC(130%)1min*5,還真喘呀............. orz

本日 TSB:-10.6 (穩定上升,這不算好事吧!哈)
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咖啡篇:
本日咖啡 - BONITO莊園 哥斯大黎加 日曬 淺焙豆
今天喝的咖啡是哥斯大黎加的BONITO莊園 日曬 淺焙豆,這是德佈推薦豆,也是我最近拿的豆子裡面最好喝的,酸香氣十足,放涼後甜味明顯。
因是淺焙豆,今天採 ZD15 磨 2 / 22g,流速有較好一些,但仍偏快,已不打算再增加豆量,若每次要 22g 也真的太傷了呀!
我應該再去找個更小的 esp 濾杯才是,希望能讓淺焙豆能在 15g 附近就好了!XD

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:272 + 2

2014年5月20日 星期二

單車與咖啡! (2014.05.20)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 33天,體重 83.2kg!
距 NS武嶺挑戰剩 116天。
五月份目標里程: 630 / 1000 km

本來今日預報應該是本週天氣最穩定的一天,結果一大早起床,東湖就已開始下大雨了!@@"
唔~~~ 重點是?事業上先苦後甘。
只好繼續上訓練台踩個 20km ,結果~~~ 又再次漏油了..........
第三次,該送修了吧!XD
CTL 站上 80 了,若能穩定維持應該就很好了吧,再多感覺就沒時間看電視喝咖啡了!XD

本日 TSB:-14.3
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咖啡篇:
今日咖啡 - 老窩 黃金曼巴

看顏色算較中深焙,所以仍然 20g 來磨
老窩的黃金曼巴,看起來顏色偏深,所以採 ZD15 磨 2 / 20g,但流動的時間好像還是偏快些,是不是我沒壓好,造成通道效應的關係呢?今天亂噴有點嚴重呀........... orz

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:270 + 2

2014年5月19日 星期一

單車與咖啡! (2014.05.17~19)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 34天,體重 83.4kg!
距 NS武嶺挑戰剩 117天。
五月份目標里程: 595 / 1000 km
經過一個六、日仍是 83.xkg,最近的重量應該是這個比較正確了。


17號:爬了一趟從大湖山莊上五指山 41分40秒 / 平均 260W,算普普的速度,一直都無法突破 4字頭!XD
山上起大霧還被好幾群狗追......... orz
下山立即換車,充當補給車!哈哈
18號:Peter 大大與阿台特地要去參加 AMD 的約騎,就跟著跑了去晃晃了,結果一到集合地要出發前下起了大雨,臨時就取消了!哈哈

因經風櫃嘴回內湖還是比較快,所以我們就在雨中前進,繼續騎風櫃嘴囉。
集合地“故宮”,這時還沒下雨,拍完照就下雨了!哈
輕鬆騎也消耗了 1129 kj,和消耗的卡路里值好接近
 19號:一起床,淑麗就強調晚上一定會下雨,雖然東湖仍沒下雨,但還是放棄騎騎訓練台就好,沒多久整個台北就下起大雨了!哈
晚上看來整個台北都會有雨,還是不要勉強好了
 本日 TSB:-19.5
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咖啡篇:
開始試著固定磨豆參數,改變豆量
 因同樣 20g 在淺、中、深焙的流速差異實在太大了,所以開始要研究針對不同烘焙度要調整不一樣的豆量,不然常常都會流過快,這樣到底是不是最佳的風味,自己都很懷疑。
看環義也要來杯冰 espresso !哈哈
今天的淺焙豆,豆重改到 21.5g了 ZD15 磨 2,仍只要 20s 就流完 60cc,看來再增加一些豆量會更好些,可是,感覺豆子好傷喔!orz

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:263 +7

2014年5月16日 星期五

單車與咖啡! (2014.05.16)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 37天,體重 81.9kg! <=脫水後!哈
距 NS武嶺挑戰剩 120天。
五月份目標里程: 494 / 1000 km
就算是曇花一現,感覺也很爽
昨日一整天下的雨量還真驚人,很多地方都淹水了,還好今日天氣已慢慢穩定,但早上的東湖依舊飄著雨。

一樣是訓練台脫水 20km,今天終於看到 81.x 的數字,真是我好久不見的數字呀!(下禮拜應該又會再回升了 orz)
油阻式訓練台漏油了!?
訓練台又再次漏油,是我的問題嗎?還是天候因素?只能送回捷安特維修看看了。

本日 TSB:-8.4
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咖啡篇:
今日咖啡 - 巴拿馬 波奎特 凱蕯路易斯
ZD 15 磨 2 / 取 20g
今日早餐,吃完才開始騎車
本日咖啡,巴拿馬 - 波奎特 凱蕯路易斯,威爾貝克的城市烘焙看顏色是偏淺中焙的。
可惜,因為先吃麵包的關係,所以嘴巴裡面的味道跑掉了,無法正確評斷到底是什麼味道,哈哈
明天再來沖煮一次好了。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:261 + 2

2014年5月15日 星期四

單車與咖啡! (2014.05.15)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 38天,體重 83.4kg!
距 NS武嶺挑戰剩 121天。
五月份目標里程: 455 / 1000 km
騎一天馬上降回 83.x kg,可能是脫水嗎?不,等等更誇張!XD

淑麗斬丁截鐵的說,晚上會下雨!orz
早晨,不見陽光,看來今天會下雨的事實應該是不變了,果然 7:30分左右真的下了點小雨了。
認命的坐上訓練台,真正的目的,只是為了不讓體重增加呀!哈
我要 150bpm 才有 200w 的輸出,這就是與 PRO 級的差別呀!
今天的身體的狀況不太好,或許跟昨晚騎回家時也刻意加速有關吧,回到家還跑去吃拉麵!XD
騎完車的體重,這才叫脫水吧!
本日 TSB:-9.6
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咖啡篇:
本日咖啡 - 衣索比亞 柯契爾
一樣取 20g
ZD15 磨2 ,流了 40s 才這麼多
本日咖啡,威爾貝克 - 衣索比亞 耶加雪菲 柯契爾,這支豆子,應該算耶加裡面的名豆吧。
經多次喝耶加的經驗,我個人是覺得耶加並不是適合單純 ESP 的豆子,不過,這支柯契爾味道不錯。(不太懂要如何說明味道,我是不是該先去好好學一下杯測才對)
中烘的柯契爾,大概用來塞風/手沖會更好吧,改天再來試試好了。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:259 + 2

2014年5月14日 星期三

單車與咖啡! (2014.05.14)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 39天,體重 85.1kg!
距 NS武嶺挑戰剩 122天。
五月份目標里程: 401 / 1000 km
一天沒騎車加上放縱的吃就又變肥了......... orz

今早的太陽好大,氣象預報是穩定的一天,經昨日休息之後,當然是通勤囉!

整體的狀況好多了,能維持較長、較高的輸出,NP:230W,WKO+ AVG 為 206W。

天空好亮又熱,真是個超棒的天氣,但忘記防曬又要變的更黑了!XD

本日 TSB:-0.6
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咖啡篇:
今日咖啡 - 老窩 黃金曼巴
一樣取 20g
ZD 15 磨 2 的結果 約 25s,相當標準
本日咖啡是老窩的黃金曼巴,一聞味道有典型曼特寧的香氣,但或許是較深焙的關係,感覺是較苦的樣子。

這隻豆子純 esp 喝,苦中帶點小澀的感覺,是我沒弄好吧,但整體來看,沒以前建威幫我烘的黃金曼巴好喝!哈哈
或許這支豆可以考慮來試試冰滴,應該更適合吧!

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:257 + 2

2014年5月13日 星期二

先別管跑零、瞎貓、功率計了,你的 BMI 對嗎?(2014.05.13 by DAR)

各類型職業選手 BMI (估算)
這篇是寫給我自己看的!
我原本想寫的標題是 “先別管體脂了,你的 BMI 對嗎?”

一般要求,自行車手的體脂若能在 15% 以下就算是及格了,但量體脂這件事,是需要較精密儀器的,而且誤差會大一些,就算是用 IN BODY ,應該也沒有人可以天天量吧,但體重是可以的,雖然一樣會有誤差,但每天同一時間量體重就可以得到較精確的評估。

BMI 公式 = 體重 (KG) / 身高(M)^2

公式有些概念的人都會知道,但既然是我寫的,當然會跟單車比較有點關係囉。

就上圖來看,BMI 從 19 ~ 23 都有,一般人健康的 BMI WHO 標準是18.5 ~ 22.9(23.9),所以一個健康的自行車手,首先請把自己的 BMI 控制在這個區間。

再來,每個騎車的人,總想要十項全能,但看來也是不可能的,就圖上選手的狀況來看。

爬坡型:BMI 在 19 ~ 21
衝刺型:BMI 在 21 ~ 23

想爭 GC 的,大概都是偏爬坡型的,因為重一點的人就算平路可以多 1分鐘 <=> 山路就可能輸個 3分鐘!(大概吧) @@"

就幾個一般所謂的 GC 車手,大概平均BMI是 20 吧,所以想要成為全能型的,先把自己的 BMI (體重) 弄對了再說吧。

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所以呢......... 我的目標體重應該是 => 1.75 * 1.75 * 20 =  61.25kg (直接放血比較快吧!XD)

1.75 * 1.75 * 23 = 70.43 (這才是正確目標)

單車與咖啡! (2014.05.13)

單車篇:
距羅馬公路挑戰剩 40天,體重 83.8kg!
距 NS武嶺挑戰剩 123天。
五月份目標里程: 368 / 1000 km

雖然不知清楚自己算不算 OT 了,昨晚回程還真的有施不上力的感覺,但還好是順風,到家的時間倒沒延後很多(這也可能是施不上力的原因)。

WKO+ 上的平均功率已經降到 165W,IF:0.648 到了自己設定強制休息的條件之一。
所以,今天早上就連訓練台都不上了,就來好好的休息一天吧。

本日 TSB:-11.4
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咖啡篇:
今日咖啡 - 巴拿馬 艾斯米蘭達莊園
ZD15 磨 1
20s 就流滿 一杯了 ...... orz
今日咖啡,巴拿馬的艾斯米蘭達莊園 - 日曬豆,因是淺焙的關係,其實我抓 20g 就算磨 1 流速也非常快,如果要增加豆量又覺得有點浪費,有點擔心這杯其實是萃取不足的狀況!XD
※ESP 一般來說,在標準條件下,要萃取超過 20%是不容易的,除非拉長時間。

味道上,算是比較中規中矩的話,就我個人感覺是稍酸,有點點草味,涼點時會變苦些,不難喝,但跟另一包比就較差了。哈 

打算拿這包豆當公司接下來的手沖用豆。

※※ESPRESSO 沖煮次數累積:255 + 2

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備註一下:關於翡翠莊園,西文是 La Esmeralda,Discovery頻道播出的[咖啡最飄香],把它翻譯作翡翠莊園 => 艾斯米蘭達 !?應該是吧。